Fluktuasi tekanan darah harian (morning surge atau post-meal spike) meningkatkan risiko stroke 30%. Box breathing—teknik Navy SEAL—menyeimbangkan sistem saraf otonom, meningkatkan heart rate variability (HRV) hingga 20%. Studi di Journal of Hypertension membuktikan 10 menit box breathing pagi-sore menurunkan rata-rata tekanan darah 4-6 mmHg dalam 4 minggu.
Langkah box breathing:
- Duduk rileks, mata tertutup.
- Tarik napas hidung 4 detik.
- Tahan 4 detik.
- Hembus mulut 4 detik.
- Tahan kosong 4 detik.
- Ulangi 10-20 siklus (5-10 menit).
Jadwal: pagi setelah bangun (atur ritme sirkadian), sore sebelum pulang (lawan stres kerja). Gunakan app timer atau hitung jari. Hasil: tekanan darah tidak melonjak saat marah, energi stabil, dan risiko hipertensi tahap 1 turun signifikan.