Tekanan darah tinggi sering melonjak akibat stres mendadak—saraf simpatis aktif, arteri menyempit, detak jantung naik. Teknik 4-7-8 (Dr. Andrew Weil) merangsang saraf vagus, menggeser tubuh ke mode parasimpatis “rest and digest”. Penelitian di Harvard Medical School menunjukkan 4 siklus teknik ini menurunkan tekanan sistolik 5-10 mmHg dalam 5 menit, efek sama dengan obat antihipertensi ringan.
Langkah teknik 4-7-8:
- Duduk tegak atau berbaring, letakkan ujung lidah di belakang gigi atas.
- Tarik napas pelan melalui hidung hitung 4 detik (perut mengembang).
- Tahan napas hitung 7 detik.
- Hembus pelan melalui mulut bunyi “sssh” hitung 8 detik.
- Ulangi 4 siklus, maksimal 2 kali sehari.
Lakukan saat tekanan naik (setelah meeting tegang atau macet). Hindari jika hamil trimester akhir atau punya asma berat—konsultasi dokter dulu. Dalam 1 minggu rutin, respons stres lebih terkendali, tidur lebih nyenyak, dan tensi pagi stabil di bawah 130/80.